Remedios naturales para la
ansiedad y el estrés
Los
remedios naturales son generalmente seguros para usar junto con terapias médicas
más convencionales.
Sin
embargo, las alteraciones a la dieta y algunos suplementos naturales pueden
cambiar la manera cómo funcionan los medicamentos para la ansiedad, así que es
esencial consultar con un médico antes de probar estas soluciones. El médico
también puede recomendar otros remedios naturales.
1.
Ejercicio
Por
ejemplo, una revisión de 2015 de 12 ensayos controlados aleatorios determinó
que el ejercicio puede ser un tratamiento para la ansiedad. Sin embargo, la
revisión advirtió que se necesita una investigación de mayor calidad para
determinar cuán efectivo es.
El
ejercicio también puede ayudar con la ansiedad ocasionada por circunstancias
estresantes. Los resultados de un estudio de 2016, por ejemplo, sugieren que el
ejercicio puede beneficiar a las personas con la ansiedad relacionada con dejar
de fumar.
2.
Meditación
La
meditación puede ayudar a reducir los pensamientos apresurados, facilitar el
control del estrés y la ansiedad. Hay una amplia variedad de estilos de
meditación que pueden funcionar, incluyendo mindfulness o conciencia plena y la
que se hace durante el yoga.
La
meditación con base en la conciencia plena es muy popular en la terapia. Una
revisión meta analítica de 2010 sugiere que puede ser altamente efectiva para
personas con trastornos relacionados con el estado de ánimo y la ansiedad.
3.
Ejercicios de relajación
Algunas
personas tensan los músculos inconscientemente y aprietan la mandíbula como una
reacción a la ansiedad. Los ejercicios de relajación progresiva pueden ayudar.
Trata
recostarte en posición cómoda y lentamente contrae y relaja cada grupo de
músculos, empezando con los dedos de los pies y continuando hacia los hombros y
mandíbula.
4.
Escritura
Encontrar
una manera de expresar la ansiedad puede hacer que se sienta más manejable.
Algunas
investigaciones sugieren que llevar un diario y otras formas de escritura puede
ayudar a las personas a lidiar mejor con la ansiedad.
Por
ejemplo, un estudio de 2016 determinó que la redacción creativa puede ayudar a
los niños y adolescentes a manejar la ansiedad.
5.
Estrategias para el manejo del tiempo
Algunas
personas se sienten ansiosas si tienen demasiados compromisos a la vez. Esto
puede involucrar actividades relacionadas con la familia, el trabajo y la
salud. Contar con una planificación puede ayudar a contener la ansiedad.
Las
estrategias para el manejo efectivo del tiempo pueden ayudar a las personas a
enfocarse en una tarea a la vez. Las agendas y calendarios en línea pueden
ayudar, al igual que resistirse a la necesidad de realizar varias tareas al
mismo tiempo.
Algunas
personas consideran que dividir los proyectos principales en pasos controlables
puede ayudarles a realizar dichas tareas con menos tensión.
6.
Aromaterapia
Oler
aceites de plantas relajantes puede ayudar a facilitar el estrés y la ansiedad.
Ciertos olores funcionan mejor para algunas personas que para otras, así que
considera experimentar con varias opciones.
La
lavanda puede ser especialmente útil. Un estudio de 2012 comprobó los efectos
de la aromaterapia con lavanda en el insomnio en 67 personas de 45 a 55 años de
edad. Los resultados sugieren que la aromaterapia puede reducir el ritmo
cardíaco a corto plazo y ayudar a mejorar los problemas del sueño a largo
plazo.
7.
Aceite de canabidiol
El
aceite de canabidiol (CBD) es un derivado del canabis o marihuana.
A
diferencia de otras formas de marihuana, el aceite de CBD no contiene
tetrahidrocanabinol o THC, que es la sustancia que produce el “high” o efecto
alucinatorio.
El
aceite de CBD está disponible sin receta médica en muchas tiendas de atención
médica alternativa. La investigación preliminar sugiere que tiene un potencial
significativo para reducir la ansiedad y el pánico.
En
áreas en donde la marihuana médica es legal, los médicos también pueden recetar
el aceite.
8.
Tés de hierbas
Muchos
tés de hierbas prometen ayudar con la ansiedad y con el sueño.
Algunas
personas consideran que solo el proceso de preparar y beber el té es relajante.
Pero algunos tés pueden tener un efecto más directo en el cerebro que
resultados en la reducción de la ansiedad.
Los
resultados de un pequeño ensayo de 2018 sugieren que la manzanilla puede
alterar los niveles de cortisol, una hormona del estrés.
9.
Suplementos de hierbas
Al
igual que los tés de hierbas, muchos suplementos de este tipo afirman reducir
la ansiedad. Sin embargo, poca evidencia científica apoya estas afirmaciones.
Es
vital trabajar con un médico con conocimiento sobre los suplementos de hierbas
y sus posibles interacciones con otros medicamentos.
10.
Tiempo con animales
Las
mascotas ofrecen compañía, amor y apoyo. Una investigación publicada en 2018
confirmó que las mascotas pueden ser de beneficio para las personas con una
diversidad de problemas de salud mental, incluso la ansiedad.
Aunque
muchos prefieren los gatos, perros y otros mamíferos pequeños, las personas con
alergias se sentirán complacidas de saber que la mascota no debe necesariamente
tener pelo para proporcionar apoyo.
Un
estudio del 2015 determinó que cuidar grillos podría mejorar la salud
psicológica en las personas mayores.
Pasar
tiempo con los animales también puede reducir la ansiedad y el estrés
relacionado con el trauma. Los resultados de una revisión sistemática de 2015
sugieren que atender e invertir tiempo con los caballos puede aliviar algunos
de estos efectos.
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